Melatonina: Beneficii, Efecte Adverse și Contraindicații

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon al somnului produs în mod normal de glanda pineală de creier, acesta fiind produs ca răspuns la întuneric. Joacă un rol important în reglarea ciclului de somn-veghe, fiind responsabil de semnalizare către corp că este timpul pentru somn. Se produce mai mult după lăsarea întunericului, iar expunerea la lumină în timpul nopții poate bloca producerea acesteia.

De asemenea, melatonina este disponibilă și ca supliment alimentare, căpătând o popularitate foarte mare în tratarea insomniilor și problemelor asociate cu schimbarea fusului orar. Chiar dacă suplimentele de melatonină pot fi obținute din animale sau microorganisme, cel mai des sunt produse în mod sintetic.

Beneficii melatonină

Persoanele care suferă de probleme cu somnul, cum ar fi insomnia pot lua melatonină cu jumate de oră înainte de somn. Adiția de melatonină, pe lângă cea produsă de corp în mod natural, poate normaliza ritmul circadian și semnaliza corpul că este timpul somnului. Din aceste motive, suplimentele de melatonină sunt potrivite pentru următoarele grupuri de persoane:

• Ai nivelul de melatonină mic în mod natural
• Nu poți adormi datorită la stres sau jet lag
• Iai medicamente care interferează cu somnul
• Ai nevoie să te trezești devreme a doua zi

Este important de notat că melatonina ajută la adormire, dar nu garantează că vei fi adormit pe durata întregii nopți.

Melatonina pentru tulburări de somn

Suplimentele cu melatonină pot avea un efect pozitiv asupra tulburărilor de somn care sunt legate de ritmul circadian. De asemenea poate ajuta pentru alte tipuri de tulburări de somn, deși rezultatele tind să fie variate și pot fi necesare medicamente prescrise.

• Tulburarea ritmului de somn nesincronizat: Majoritatea persoanelor care suferă de această tulburare sunt cei nevăzători, au ritmuri circadiene care nu se sincronizează cu ritmul normal de 24 de ore. Se recomandă luarea melatoninei cu o oră înainte de somn pentru a alinia ritmul circadian cu mediul.
• Tulburare “fază de somn întârziat”: Această tulburare afectează în mare parte adolescenții și adulții tineri, aceștia nu pot adormi decât după orele convenționale de adormit. Deși suplimentele cu melatonină nu este un tratament de primă linie, se pot dovedi utile pe termen scurt.
• Insomnie: Chiar dacă melatonina nu este singurul medicament prescris în cazul la insomnie, se poate utiliza împreună cu alte tipuri de tratament pentru a facilita rapiditatea adormirii.
• Tulburarea de somn la locul de muncă în ture (SWSD): Doze mici de melatonină pot ajuta persoanele care lucrează rotativ sau în turele de noapte să adoarmă mai ușor în timpul zilei. Cu toate acestea, mulți experți avertizează împotriva melatoninei în acest caz, deoarece efectul nu poate fi urmărit cu exactitate.
• Jet lag: Melatonina este utilă pentru reducerea simptomelor legate de decalajul fusului orar și este utilă în mod special persoanelor care călătoresc des.

Melatonina pentru copii

Nu sunt numeroase cercetări care să studieze efectul melatoninei asupra somnului copiilor, astfel se recomandă administrarea acesteia doar după consult cu un medic specialist.

Suplimentele cu melatonină pot fi potrivite pentru copii și adolescenți în următoarele cazuri:

• ADHD (Tulburarea de hiperactivitate si deficit de atentie): Copiii diagnosticați cu ADHD au probleme cu reglarea ritmului circadian care cauzează tulburări de fază de somn întârziat și insomnii, astfel pot fi candidați pentru tratamentul cu melatonină.
• Autism (tulburare de spectru autist): Copiii cu autism au frecvent probleme cu somnul, igiena somnului și probleme de compartament fiind unele din principalele cauze. Melatonina îi poate ajuta să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult.

Suplimentele cu melatonină sunt rareori alegerea potrivită pentru copii sub 5 ani. Aceste probleme pot fi rezolvate cel mai des prin stabilirea unor obieciuri de somn sănătoase. De asemenea, nu trebuie folosită pentru a grăbi procesul de somn la copiii care nu vor să doarmă.

Doza zilnică de melatonină

Dozajul melatoninei poate varia semnificativ în funcție de nevoile individuale. La adulți se recomandă până la 8 mg pe zi, timp de până la 6 luni iar la copii 3 mg, timp de până la 3 luni. Unele suplimente de melatonină sunt cu eliberare lentă, iar altele sunt cu eliberare rapidă. Unele produse cu melatonină pot fi plasate sub limbă sau în obraz pentru a se absorbi mai repede.

Simptome lipsă melatonină

Lipsa melatoninei, care este un hormon crucial pentru reglarea ciclului somn-veghe, poate duce la o serie de simptome și probleme de sănătate. În general, melatonina ajută corpul să recunoască momentul potrivit pentru a dormi, iar deficiența acesteia poate afecta negativ calitatea și cantitatea somnului. Iată câteva din pricipalele simptome:

• Insomnie
• Somn fragmentat
• Oboseală în timpul zilei
• Probleme de concentrare
• Schimbări de dispoziție

Efecte adverse melatonină

Anumite cercetări sugerează că melatonina este sigură pentru majoritatea adulților, cu toate acestea este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili efectul acestora pe termen lung. Spre deosebire de alte medicamente, melatonina are efecte adverse ușoare, iată câteva din principalele:

• Greață
• Amețeli și dureri de cap
• Vise intense sau coșmaruri
• Oboseală în timpul zilei
• Iritabilitate
• Sentimente temporare de depresie
• Constipație
• Diaree
• Apetit scăzut
• Dureri în stomac

Nu este recomandat să conduceți timp de patru ore după administrarea melatoninei, deoarece poate scade capacitatea de concentrare și alertă. Suplimentele cu melatonină au efect rapid, dar durata depinde de individ și dozaj.

Interacțiuni medicamentoase

Înainte de a decide să luați suplimente cu melatonină, consultați-vă cu un medic specialist pentru a exclude posibile interacțiuni care var putea afecta sănătatea.

• Medicamente care încetinesc coagularea sângelui
• Medicamente care previn convulsiile
• Contraceptive
• Medicamente pentru hipertensiune arterială
• Medicamente pentru diabet
• Medicamente care suprimă sistemul imunitar

Contraindicații

Melatonina este un supliment utilizat pe scară largă pentru reglarea regimului de somn-veghe și ameliora simptomele altor tulburări de somn. Deși este considerată a fi sigură, există niște contraindicații care necesită precauții suplimentare.

• Sunteți însărcinată sau alăptați: Încă nu sunt destule studii care să confirme siguranța melatoninei în aceste perioade. Administrarea acesteia ar trebui să aibă loc doar sup supravegherea medicului.
• Sângerări: Melatonina poate subția sângele, crescând riscul de sângerare.
• Depresia: Unele studii sugerează că melatonina agravează simptomele depresiei.
• Hipertensiune arterială
• Convulsii

Melatonina și alcoolul

Atât melatonina, cât și alcoolul influențează sistemul nervos central și pot avea efecte sedative, dar interacțiunea dintre ele poate fi problematică. Iată câteva din posibilele efecte:

1. Eficacitate redusă a melatoninei: Alcoolul interacționează într-un mod negativ cu ciclul circadian, ceea ce contravine scopului melatoninei de îmbunătăți somnul.
2. Creșterea somnolenței: Luate împreună, pot accentua somnolența, ducând la o stare de oboseală excesivă, somnolență diurnă, și scăderea vigilenței.
3. Trezirea de somn: Deși alcoolul poate inițial provoca somnolență, acesta poate duce la un somn de calitate scăzută și la treziri frecvente pe parcursul nopții.

Cel mai bine este să nu consumați alcool cu câteva ore înainte și după administrarea melatoninei pentru a asigura eficiența și siguranța suplimentului.