Insomnii: Cauze, Simptome și Tratament

Insomnia este o tulburare comună care se referă la greutatea de a adormit, de a rămâne adormit, cât și la trezirea prematură fără a putea adormi la loc. Te poți simți obosit și lipsit de energie după ce te trezești. De asemenea, îți poate afecta sănătatea, performanța de lucru și calitatea vieții. În jur de 10% din populație au insomnie ca și condiție medicală. De obicei nu este periculoasă și există metode medicamentoase, cât și naturiste pentru a fi tratată.

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare comună de somn. Aceasta poate cauza probleme cu adormitul, rămânerea în stare de adormire sau resimțirea unui somn de calitate. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă ai timp și mediul potrivit pentru somn. Insomia acută poate fi cauzată de stres, schimbări în program de somn, o saltea de proastă calitate (vezi cele mai bune saltele pentru dormit) sau schimb de locație. Acest tip de insomnia poate dura între câteva zile și câteva săptămâni. Insomnia cronică se produce atunci când nu dormi 3 nopți pe săptămână și durează mai mult de 3 luni.

Pentru unele persoane, insomnia poate fi un inconvenient minor, pe când pentru alții poate cauza un discomfort major. Motivele pentru care poate apărea variază destul de mult, poate apărea atât singură, cât și ca rezultat al altor probleme cum ar fi depresia sau boli cronice.

Tipuri de insomnii

Există două tipuri principale de insomnii, insomnia acută și insomnia cronică. Insomnia acută poate fi legată de un stres major cauzat de lucruri precum divorțul, pierderea unei persoane apropiate sau o boală majoră. Dacă somnia acută persistă pentru mai mult de 3 luni, se transformă în insomnie cronică.

Insomnia cronică este atunci când o persoană are probleme cu somnul și simptome în timpul zilei, cum ar fi amețeala sau probleme de concentrare. Aceasta se poate numi cronică dacă apare de cel puțin 3 ori pe săptămână și durează mai mult de 3 luni. Este estimat că în jur de 10% din populație au insomnie cronică. Simptomele sunt de obicei destul de grave pentru a afecta funcționarea normală în timpul zilei.

Simptome insomnii

Simptomele insomnii includ o varietate de probleme legate cu somnul, cât și efecte ce pot observa pe parcursul zilei. Cele mai comune simptome includ:

• Probleme cu adormitul
• Dificultăți de a dormi în timpul nopții
• Trezire prematură în timpul dimineții
• Oboseală și somnolență
• Reacții încetinite
• Probleme cu memoria
• Probleme cu concentrarea
• Iritabilitate, anxietate și depresie

Somnolența legată de insomnie poate afecta performanța socială, la muncă, școală sau chiar cauza accidente rutiere. De asemenea poate influența într-un mod negativ comportamentul social datorită iritabilității, în mod special la copii.

Cauze insomnii

Nu există o cauză clară pentru insomnii, cercetările sugerează că aceasta ar fi cauzată de tulburări la nivel fiziologic care perturbează tiparile normale de somn. Exemple de astfel de elemente pot fi temperatura scăzută sau ridicată a corpului, ritm cardiac crescut sau nivel ridicat al hormonilor precum cortizolul. Câțiva dintre factorii care cauzează sau contribuie la insomnie sunt:

• Genetica: Caracteristici legate de somn, precum și tulburări, cum ar fi insomnia, tind să se transmită genetic.
• Activitate diferită a creierului: Persoanele cu insomnie pot avea un creier mai activ sau diferențe în chimia creierului care le pot afecta capacitatea de a dormi.
• Condiții medicale: Boli temporare precum infecțiile și fracturile sau boli cronice cum ar fi refluxul gastroesofagian și Parkinson sunt câteva exemple care pot afecta calitatea somnului.
• Stare psihică: Aproximativ jumate dintre persoanele ce suferă de insomnie cronică au cel puțin o afecțiune a sănătății mentale cum ar fi anxietatea sau depresia.
• Stres: Preocupări legate de muncă, școală sau familie vă pot menține mintea activă în timpul nopții. De asemenea, evenimente precum divorțul sau pierderea unei persoane apropiate poate induce stres și cauza insomnii.
• Schimbări în viață: Lucruri precum schimbarea locului unde dormi sau adaptarea la un nou program de lucru pot afecta somnul.
• Consumul de alimente înainte de somn: Dacă iai o gustare mică înainte de somn este acceptabil. Însă dacă consumi cantități mai mari de mâncare s-ar putea să te simți inconfortabil în timp ce te întinzi, multe persoane având și arsuri la stomac.
• Medicamente: Anumite medicamente prescrise cum ar fi antidepresivele, pentru astm sau tensiune arterială pot cauza probleme de somn. De asemenea și cele fără prescripție cum ar fi cele pentru alergii, răceli sau slăbire conțin cafeină care este direct legată cu somnul.
• Obiceiuri: Obiceiuri precum statul în telefon, somnul în timpul zilei sau consumul de cafeina sunt câțiva dintre factori care pot perturba somnul.

Factori de risc insomnii

Aproape toată lumea poate avea parte de probleme cu somnul, dar iată câțiva dintre principalii factori de risc care pot cauza insomnii:

• Ești femeie: Modificările hormonale în timpul ciclului menstrual sau menopauzei sunt un factor de risc. De asmenea, femeile însărcinate experimentează insomnii în mod frecvent.
• Vârstă: Schimbările în tiparele de somn, cât și anumite boli care apar la bătrânețe conduc la insomnii.
• Anxietate sau depresie
• Tulburări de somn precum apneea în somn
• Consumul de alcool
• Persoane care nu se simt în siguranță în locuința lor
• Program de lucru variabil

Ce complicații poate cauza insomnia cronică?

Când insomnia devine cronică, pot apărea numeroase probleme legate de atenție și concentrare, fapt ce pune sub risc mai ales șoferii sau dacă aveți sarcini ce necesită atenție sporită. De asemenea, crește riscul apariției următoarelor afecțiuni:

• Depresie
• Anxietate
• Atac de cord
• Hipertensiune arterială
• Accidente vasculare cerebrale
• Apnee în somn
• Obezitate
• Psihoză

Tratament insomnii

Tratamentul pentru insomii depinde de cât timp persistă această afecțiune, cât și de alți factori specifici care pot contribui la pierderea somnului. Dacă insomnia este legată de altă afecțiune cum ar fi apneea sau depresia, tratarea uneia dintre ele, adesea, îmbunătățește și calitatea somnului.

Este important să începeți consultați un medic imediat ce observați simptome ale insomniei care persistă pentru zile sau săptămâni la ranapd, astfel încât să nu se transforme în insomnie cronică. Prevenția fiind posibilă prin o igienă a somnului, cât și cu medicamente ușoare care se pot lua fără prescripție.

Iată câteva din tratamentele disponibile pentru insomnie cronică:

• Terapia cognitiv-comportamentală: Chiar dacă durează mai mult timp, este o alternativă sănătoasă pentru medicamente. De asemenea, poate fi făcută împreună cu un tratament medicamentos pentru a genera rezultate mai bune.
• Medicamente: Medicul vă poate prescrie medicamente precum somnifere sau antidepresive în cazul în care aveți o insomnie severă sau pe termen scurt sau dacă terapia cognitiv-comportamentală nu generează un rezultat pozitiv.

Remedii naturiste pentru insomnie

Dacă nu sunteți dispuși să apelați la tratamente medicamentoase, puteți încerca tratamente naturiste, doar că acestea nu au aceeași eficacitate. Iată câteva din principalele remedii pe care le poți încerca:

Tratamente homeopatice

Există medicamente pe bază de plante care au un efect sedativ, însă care nu sunt cercetate pe deplin. De asemenea, trebuie să consultați un medic specialist pentru a stabili doza potrivită. Iată câteva dintre plantele care pot avea un efect sedativ:

• Valeriana
• Gura lupului
• Floarea pasiunii
• Centella asiatică
• Iasomia galbenă

Aromaterapie

Se folosesc uleiuri esențiale derivate de la plante, flori și copaci. Acestea pot fi folosite atât pentru inhalare, cât și pentru masaj. Câteva dintre uleiurile esențiale care ajută la somn sunt mușețel roman, lemn de cedru, ulei de lavandă, lemn de santal și flori de portocal amar.

Meditare

Un studiu din 2011 a stabilit că meditația are un efect pozitiv asupra insomniei și somnului în general. Meditația constă în observarea respirației, gândurilor și emoțiilor și are implicații pozitive asupra întregii sănătăți, nu doar somn. Se spune că reduce stresul, îmbunătățește concentrația și imunitatea.

Sport

Este un lucru cunoscut că sportul are un efect benefic asupra stării de spirit, asupra greutății și sănătatea generală. Un studiu din 2015 a urmărit un grup de participanți care făceau sport pentru cel puțin 150 minute pe săptămână și s-a observat că au mult mai puține simptome de insomnie.

Masaj

O ședință de masaj terapeutic au efect asupra senzației de oboseală. De asemenea, poate avea și un efect pozitiv asupra depresiei și stărilor de anxietate.

Meloterapie

Chiar dacă nu există foarte multe studii în acest sens, muzica relaxantă poate calma sistemul nervos și induce o stare de somnolență.